ПМС (предменструальный синдром) весьма распространен среди
женщин разного возраста. Так, недавние исследования показали, что одна из пяти
женщин страдает от умеренной или тяжелой форма ПМС.
Знакомо ли вам чувство беспричинной раздражительности
непосредственно перед началом менструации? Не мучают ли значительные перепады
настроения в течение дня? Чувствуете ли вы болезненность молочных желез,
беспокоит ли вздутие живота? Вышеназванные симптомы, вполне вероятно, являются
предменструальным синдромом.
Как же облегчить свое состояние и избавиться
от ПМС? Для этого есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут
вам:
При ПМС необходимо употреблять достаточное количество
кальция. Суточная норма повышается до 1200 мг. В наибольшем количестве кальций
можно найти в молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр, творог). Кальцием богат
фундук, миндаль, лосось, сардины, апельсиновый сок и другие продукты.
Необходимо поддерживать физическую активность. Считается, что
регулярные физические упражнения снимают многие симптомы ПМС.Занятия спортом существенно уменьшают
боли и улучшают настроение.
В период ПМС употребляйте достатоное количество витамина Е. Ежедневная
доза витамина должна состоять от 15 до 30 мг. Считается, что при помощи
витамина Е возможно уменьшить болезненное напряжение в груди. Как можно больше употребляйте
таких продуктов как яйца, соя, орехи, кукуруза, пшеница, а также, зеленые
листовые овощи.
Не забывайте и о витамине В6. Недостаток данного витамина
делает вас более раздражительной и вспыльчивой. Рекомендуемая суточная
доза витамина В6 для взрослого человека составляет около 2 мг. Витамин В6 вы можете получить из ячменя,
бананов, кукурузы, проса, бобовых, пивных дрожжей.
Чтобы избавиться от ПМС необходимо снизить употребление жиров, соли,
алкоголя, сахара и кофеина. Вместо этих продуктов у вас на столе должны
присутствовать сложные углеводы, молочные продукты, достаточное количество
овощей и фруктов.
