Популярное
Диета против целлюлита
Как определить свежесть рыбы
Гpaнaт - плoд жизни. Гранатовый сок


Самые модные цвета осени 2012 и их сочетания
Гороскопы
А знаете ли вы, что...
 
РЕЦЕПТЫ ДНЯ

Салат со свеклой и мандаринами

Картофельный салат с йогуртом

Быстрый рулет с малиной


Наш опрос
Мой любимый аромат духов:
Всего ответов: 527

Главная » Здоровье

Как похудеть мужчине


Пугающая статистика твердит, что одна из самых главных причин появления комплексов у мужчин - лишний вес. Именно поэтому, в книгах, статьях и ТВ-передачах, все чаще и чаще затрагивается вопрос, как похудеть мужчине и как сохранить полученный результат на долгое время. Да, похудение для мужчин, как и для женщин – дело не из легких, но это можно сделать. Главное – подход!

Не смотря на характерные для сильного пола черты – настойчивость и усиленный самоконтроль, похудение для мужчин чаще всего остается под большим срывом. Ведь их, как и женщин, всегда преследует соблазн. Соблазн съесть что-то жирное и калорийное, поужинать поздно ночью или уснуть после плотного обеда. Именно поэтому, они решаются сесть на диету в четыре раза реже, чем женщины. И в данном случае нужно постепенное привыкание к новому образу жизни. Начните с малого!

Попробуйте придерживаться, для начала, хотя бы вот таких нехитрых советов:

  • Забудьте о том, что в Вашем доме есть лифт. Поднимайтесь и спускайтесь исключительно по лестнице. Такая умеренная физическая нагрузка очень полезна для организма.
  • Устройте себе вечерние и утренние прогулки. Пройдитесь с детьми до детской площадки, которая находится подальше от дома, сходите в магазин за продуктами пешком, а не на машине, выгуливайте своего домашнего питомца чаще, чем обычно.
  • Подкорректируйте питание. Попросите накладывать Вам порции еды на небольшие тарелки. Так визуально будет казаться, что вы много съели. На большую же тарелку всегда будет соблазн положить порцию больше.

В первую очередь поймите, что к вопросу о том, как похудеть мужчина должен подходить комплексно. Скорее всего, нужно кардинально изменить привычное питание, так же регулярно выполнять физические упражнения, ну и конечно, запастись большой дозой выносливости. Ведь только так процесс похудения будет иметь видимый результат.

Вот несколько проверенных способов как мужчина может подготовиться к похудению:

  1. В начале этого нелегкого пути поймите – действительно ли вы хотите похудеть? Готовы ли вы преодолеть все сложности, которые будут встречаться на вашем пути. Мотивируйте себя. Ведь желание начать – уже первый шаг к цели.
  2. После того, как вы точно решили похудеть, нарисуйте плакат или создайте коллаж, в котором четко будет читаться это желание. Не забудьте обозначить, почему вы так сильно желаете изменить своей вес, а также, что вы будете иметь, когда достигните этой цели. Как бы парадоксально не звучало, но это действительно работает. Этот плакат или коллаж станет первым шагом к материализации вашего желания похудеть.
  3. Теперь настало время внести изменения в ваш образ жизни. Но будьте реалистичны, ведь ничего не происходит быстро. Поэтому, если в течение определенного времени вы не видите должного результата, не теряйте надежду и внутреннюю мотивацию.
  4. Мужчина должен запомнить правило: похудеть – это значит изменить свое питание. Советуем вам составить сбалансированный и здоровый рацион, богатый на витамины группы В, витамины С, А, D и Е, магний, кальций, белок и клетчатку.

Диета должна состоять из белка в виде постного мяса и углеводов. Советуем сделать упор на такие продукты как: рис, бананы, листовые зеленые овощи, спаржа, брокколи, цветная капуста, шпинат, красный перец, картофель, пшеничные отруби, овсянка, обезжиренный йогурт, молоко и молочные продукты, черный хлеб, фруктовые соки, растительные жиры, лимонный сок, яйца. Эти продукты не содержат много калорий, способствуют нормальному развитию мышечной ткани, а не жировой.

Занимаясь проблемой лишнего веса, в том числе как похудеть мужчине, диетологи пришли к выводу, что рацион для представителей сильного пола должен составлять из трех нежирных блюд в день.

На завтрак мужчина должен употреблять в основном углеводы, они обеспечат его энергией на весь день.

В обед желательно употреблять белки, а на ужин - углеводы, которые помогут сжечь лишний жир.

Завтраки должны быть вкусными, быстрыми и давать необходимую для мужчины энергию. Выглядит меню примерно таким образом (на выбор):

- Ломтик белого хлеба с 1/2 столовой ложкой сливочного масла около 85 грамм вареной ветчины, с низким содержанием жира, 10 г дыни. Всего: 205 ккал.

- 2 ломтика хлеба с 1/2 чайной ложки сливочного масла и большой ложкой черничным джемом Всего: 160 ккал.

- 3 столовые ложки цельнозерновой муки (без добавления сахара), большая ложка сливочного сыра и 3 столовые ложки молока. Так же 15 г дыни Всего: 185 ккал.

Мы не зря привели в конце каждого меню количество содержащихся в завтраке калорий. Ведь рассчитывая количество употребляемых калорий в день (с помощью таблички калорийности продуктов), вы сможете контролировать свой вес.

Оптимальной дозой для людей, которые работают легко, считается 1500 ккал. Однако, если ваша работа предполагает большую физическую активность, то в таком случае, калорийность питания должна быть увеличена до 1800 ккал и даже 2000 ккал в день.

Между тем, основные блюда, все равно должны оставаться достаточно легкими. Если у вас появилось чувство голода и захотелось перекусить, в таком случае советуем выпить йогурт или 100 мл томатного сока (110 калорий), а не побежать в ближайшую пекарню за сладким десертом или жареным пирожком.

  1. Формирование «здорового взгляда и привычек» в еде, имеет долгий путь. Мужчина должен взять за правило – кушать в одно и то же время и не ужинать, допустим, после 18.00-19.00 часов.
  2. Еще один совет как похудеть мужчине – пить много воды. Сформируйте у себя полезную привычку пить воду каждые 2 часа. Вода вымывает токсины из организма и сохраняет нужный водный баланс, уберегая от опасного обезвоживания.
  3. Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала, например, белый хлеб, картофель и макароны. Эти продукты в большом количестве самые настоящие друзья лишнего веса.
  4. Обязательно выполняйте физические упражнения, занимайтесь в спортивном зале. Обратите внимание на упражнения и спорт, который направлен на выносливость (например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и т.д..). Также это будет способствовать умеренному и устойчивому сердцебиению, улучшит работу дыхательной системы и будет способствовать формированию мускулатуры. Чтобы похудеть, выполняйте физические упражнения, которые способствуют быстрому сжиганию калорий. Например, в независимости от погоды на улице, припаркуйте свой автомобиль подальше от места вашей работы. Таким образом, вы будете практиковать быструю ходьбу. Также можете делать простые упражнения для растяжки несколько раз в день по 10-15 минут.
  5. В спортзале советуем вам нанять тренера. Поверьте, это действительно стоит тех денег, которые вы заплатите. Ведь, когда у вас есть тренер, он всегда сможет помочь вам - подберет нужный комплекс упражнений и правильное питание.
  6. Мужчина может заняться йогой. Ведь дыхательные упражнения и позы йоги действительно являются неотъемлемой частью борьбы с лишним весом. Практика йоги даст вам столь необходимое в это время ощущение спокойствия. Ведь именно в период активного снижения веса, люди гораздо раздражительнее.
  7. Также советуем отказаться от алкоголя. Ведь именно он дает организму огромное количество калорий и с невероятной силой возбуждает аппетит. Но помимо этого, он еще вызывает неприятное вздутие живота и расстройство желудка. Тем не менее, время от времени, мужчина может позволить себе стакан водки или красного вина. Лучше употреблять минимум сладких газированных напитков.
  8. Стимулируйте себя, ведь вы этого заслуживаете! Когда достигните определенного результата в борьбе с весом - купите себе то, о чем давно мечтали или посетите игру любимой футбольной команды в другом городе. Такие вещи могут творить чудеса, помогая похудеть и мотивируя вас к лучшему результату.

Как уже говорилось, похудение для мужчин – совсем не простое дело. Но, следуя простым советам как похудеть мужчине, описанным выше, вы приблизитесь к поставленной цели и победите жир. И поверьте, помимо внешних изменений вы получите и изменения внутренние. Станете более уверенным и привлекательным в глазах женщин. Также улучшите состояние вашего здоровья. Поэтому, если у вас присутствует лишний вес, не медлите, начините с ним борьбу и измените свою жизнь в лучшую сторону!


загрузка...

Нравится
Просмотров: 695
Поиск





                                © 2018 Женский журнал "Крымчанка"