Пугающая статистика твердит, что одна из самых главных причин появления комплексов у мужчин - лишний вес. Именно поэтому, в книгах, статьях и ТВ-передачах, все чаще и чаще затрагивается вопрос, как похудеть мужчине и как сохранить полученный результат на долгое время. Да, похудение для мужчин, как и для женщин – дело не из легких, но это можно сделать. Главное – подход!
Не смотря на характерные для сильного пола черты – настойчивость и усиленный самоконтроль, похудение для мужчин чаще всего остается под большим срывом. Ведь их, как и женщин, всегда преследует соблазн. Соблазн съесть что-то жирное и калорийное, поужинать поздно ночью или уснуть после плотного обеда. Именно поэтому, они решаются сесть на диету в четыре раза реже, чем женщины. И в данном случае нужно постепенное привыкание к новому образу жизни. Начните с малого!
Попробуйте придерживаться, для начала, хотя бы вот таких нехитрых советов:
- Забудьте о том, что в Вашем доме есть лифт. Поднимайтесь и спускайтесь исключительно по лестнице. Такая умеренная физическая нагрузка очень полезна для организма.
- Устройте себе вечерние и утренние прогулки. Пройдитесь с детьми до детской площадки, которая находится подальше от дома, сходите в магазин за продуктами пешком, а не на машине, выгуливайте своего домашнего питомца чаще, чем обычно.
- Подкорректируйте питание. Попросите накладывать Вам порции еды на небольшие тарелки. Так визуально будет казаться, что вы много съели. На большую же тарелку всегда будет соблазн положить порцию больше.
В первую очередь поймите, что к вопросу о том, как похудеть мужчина должен подходить комплексно. Скорее всего, нужно кардинально изменить привычное питание, так же регулярно выполнять физические упражнения, ну и конечно, запастись большой дозой выносливости. Ведь только так процесс похудения будет иметь видимый результат.
Вот несколько проверенных способов как мужчина может подготовиться к похудению:
- В начале этого нелегкого пути поймите – действительно ли вы хотите похудеть? Готовы ли вы преодолеть все сложности, которые будут встречаться на вашем пути. Мотивируйте себя. Ведь желание начать – уже первый шаг к цели.
- После того, как вы точно решили похудеть, нарисуйте плакат или создайте коллаж, в котором четко будет читаться это желание. Не забудьте обозначить, почему вы так сильно желаете изменить своей вес, а также, что вы будете иметь, когда достигните этой цели. Как бы парадоксально не звучало, но это действительно работает. Этот плакат или коллаж станет первым шагом к материализации вашего желания похудеть.
- Теперь настало время внести изменения в ваш образ жизни. Но будьте реалистичны, ведь ничего не происходит быстро. Поэтому, если в течение определенного времени вы не видите должного результата, не теряйте надежду и внутреннюю мотивацию.
- Мужчина должен запомнить правило: похудеть – это значит изменить свое питание. Советуем вам составить сбалансированный и здоровый рацион, богатый на витамины группы В, витамины С, А, D и Е, магний, кальций, белок и клетчатку.
Диета должна состоять из белка в виде постного мяса и углеводов. Советуем сделать упор на такие продукты как: рис, бананы, листовые зеленые овощи, спаржа, брокколи, цветная капуста, шпинат, красный перец, картофель, пшеничные отруби, овсянка, обезжиренный йогурт, молоко и молочные продукты, черный хлеб, фруктовые соки, растительные жиры, лимонный сок, яйца. Эти продукты не содержат много калорий, способствуют нормальному развитию мышечной ткани, а не жировой.
Занимаясь проблемой лишнего веса, в том числе как похудеть мужчине, диетологи пришли к выводу, что рацион для представителей сильного пола должен составлять из трех нежирных блюд в день.
На завтрак мужчина должен употреблять в основном углеводы, они обеспечат его энергией на весь день.
В обед желательно употреблять белки, а на ужин - углеводы, которые помогут сжечь лишний жир.
Завтраки должны быть вкусными, быстрыми и давать необходимую для мужчины энергию. Выглядит меню примерно таким образом (на выбор):
- Ломтик белого хлеба с 1/2 столовой ложкой сливочного масла около 85 грамм вареной ветчины, с низким содержанием жира, 10 г дыни. Всего: 205 ккал.
- 2 ломтика хлеба с 1/2 чайной ложки сливочного масла и большой ложкой черничным джемом Всего: 160 ккал.
- 3 столовые ложки цельнозерновой муки (без добавления сахара), большая ложка сливочного сыра и 3 столовые ложки молока. Так же 15 г дыни Всего: 185 ккал.
Мы не зря привели в конце каждого меню количество содержащихся в завтраке калорий. Ведь рассчитывая количество употребляемых калорий в день (с помощью таблички калорийности продуктов), вы сможете контролировать свой вес.
Оптимальной дозой для людей, которые работают легко, считается 1500 ккал. Однако, если ваша работа предполагает большую физическую активность, то в таком случае, калорийность питания должна быть увеличена до 1800 ккал и даже 2000 ккал в день.
Между тем, основные блюда, все равно должны оставаться достаточно легкими. Если у вас появилось чувство голода и захотелось перекусить, в таком случае советуем выпить йогурт или 100 мл томатного сока (110 калорий), а не побежать в ближайшую пекарню за сладким десертом или жареным пирожком.
- Формирование «здорового взгляда и привычек» в еде, имеет долгий путь. Мужчина должен взять за правило – кушать в одно и то же время и не ужинать, допустим, после 18.00-19.00 часов.
- Еще один совет как похудеть мужчине – пить много воды. Сформируйте у себя полезную привычку пить воду каждые 2 часа. Вода вымывает токсины из организма и сохраняет нужный водный баланс, уберегая от опасного обезвоживания.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала, например, белый хлеб, картофель и макароны. Эти продукты в большом количестве самые настоящие друзья лишнего веса.
- Обязательно выполняйте физические упражнения, занимайтесь в спортивном зале. Обратите внимание на упражнения и спорт, который направлен на выносливость (например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и т.д..). Также это будет способствовать умеренному и устойчивому сердцебиению, улучшит работу дыхательной системы и будет способствовать формированию мускулатуры. Чтобы похудеть, выполняйте физические упражнения, которые способствуют быстрому сжиганию калорий. Например, в независимости от погоды на улице, припаркуйте свой автомобиль подальше от места вашей работы. Таким образом, вы будете практиковать быструю ходьбу. Также можете делать простые упражнения для растяжки несколько раз в день по 10-15 минут.
- В спортзале советуем вам нанять тренера. Поверьте, это действительно стоит тех денег, которые вы заплатите. Ведь, когда у вас есть тренер, он всегда сможет помочь вам - подберет нужный комплекс упражнений и правильное питание.
- Мужчина может заняться йогой. Ведь дыхательные упражнения и позы йоги действительно являются неотъемлемой частью борьбы с лишним весом. Практика йоги даст вам столь необходимое в это время ощущение спокойствия. Ведь именно в период активного снижения веса, люди гораздо раздражительнее.
- Также советуем отказаться от алкоголя. Ведь именно он дает организму огромное количество калорий и с невероятной силой возбуждает аппетит. Но помимо этого, он еще вызывает неприятное вздутие живота и расстройство желудка. Тем не менее, время от времени, мужчина может позволить себе стакан водки или красного вина. Лучше употреблять минимум сладких газированных напитков.
- Стимулируйте себя, ведь вы этого заслуживаете! Когда достигните определенного результата в борьбе с весом - купите себе то, о чем давно мечтали или посетите игру любимой футбольной команды в другом городе. Такие вещи могут творить чудеса, помогая похудеть и мотивируя вас к лучшему результату.
Как уже говорилось, похудение для мужчин – совсем не простое дело. Но, следуя простым советам как похудеть мужчине, описанным выше, вы приблизитесь к поставленной цели и победите жир. И поверьте, помимо внешних изменений вы получите и изменения внутренние. Станете более уверенным и привлекательным в глазах женщин. Также улучшите состояние вашего здоровья. Поэтому, если у вас присутствует лишний вес, не медлите, начините с ним борьбу и измените свою жизнь в лучшую сторону!
загрузка...