Популярное
Преимущества японского маникюра
Меховое чудо
Особенности в воспитании ребенка 2-3х лет


Кленовый сироп для похудения
Гороскопы
А знаете ли вы, что...
 
РЕЦЕПТЫ ДНЯ

Салат со свеклой и мандаринами

Картофельный салат с йогуртом

Быстрый рулет с малиной


Наш опрос
Мой любимый аромат духов:
Всего ответов: 533

Главная » Здоровье

Витамины для суставов и костей


Витамины для суставов и костей принесут больше пользы, если принимать их регулярно, а в свой ежедневный рацион ввести побольше фруктов и овощей. С возрастом, как правило, после 30 лет, уменьшается плотность и прочность костной ткани и люди становятся более подвержены к различным проблемам, связанным с костями и суставами. Особенно это  касается женщин в период климакса, которые чаще страдают от переломов костей.


Для поддержания прочности и плотности костной ткани необходимо достаточное  содержания витаминов и минералов в организме. В первую очередь, для полноценной работы суставов необходим кальций, а также, следующие витамины:

Витамин А

Свободные радикалы, находящиеся в организме, пагубно влияют на состояние суставов и костей. Поэтому, для того, чтоб нейтрализовать их рекомендуется принимать витамины-антиоксиданты, к которым относится и витамин А. К продуктам богатым витамином А относятся: абрикосы, манго, морковь, брокколи, шпинат, петрушка, сыр, печеночный паштет, клубника, тыква, персики, кабачки, сладкий картофель.

Витамин D

Витамин D является одним из наиболее важных витаминов для здоровья суставов и костей. Как известно, природным источником витамина D является солнце. Он также содержится в следующих продуктах: печень трески, рыбий жир, яйца, в рыбе (тунец, сардины, сельдь, скумбрия). Витамин D помогает организму восстановить хрящи в суставах, предотвращая их стиранию. Дефицит этого витамина неизбежно приведет к таким серьезным заболеваниям суставов и костей, как остеопороз и рахит.

Витамин С

Волокнистый простой белок – коллаген – является составной частью сухожилий, хрящей, костей и других соединительных тканей. Он играет достаточно важную роль в поддержании структуры костей, суставов, мышц и кровеносных сосудов. Для того, чтобы коллаген образовывался в организме в необходимом количестве, требуется витамин С. Организм не способен сам производить витамин С, поэтому, его необходимо употреблять в достаточном количестве с пищей или принимать специальные препараты. Витамин С содержится в следующих продуктах: черная смородина, мандарин, малина, лимон, клубника, гуава, апельсин, киви, грейпфрут, мандарин, персик, манго, перец, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры, тыква.


Витамины группы В

Различные исследования показали, что витамины группы В также имеют важное значение для здоровья суставов и костей.  С возрастом, организм начинает испытывать дефицит различных аминокислот, так как не может самостоятельно накапливать  их, а также,  в результате химического процесса и разрушения метионина образуется гомоцистеин, который не только способствует риску возникновения сердечных заболеваний, но и увеличивает истощение костной ткани. Уровень гомоцистеина повышается при недостатке в организме витаминов группы В. Поэтому, обязательно включайте в свой ежедневный рацион такие продукты как печень, бананы, тунец, овес, авокадо, бобовые, мясо индейки, бразильские орехи, тем самым, вы поможете суставом и костям оставаться прочными и избежать  переломов.

Витамин К

Этот витамин помогает транспортировке кальция, который мы получаем с пищей, к суставам и костям. Прием витамина К в сочетании с витамином D способствует значительному улучшению здоровья костей и суставов. К продуктам богатым витамином К относятся: авокадо, красная капуста, укроп, фасоль, артишоки, сливы, чечевица, киви, соленые огурцы, огурцы, сельдерей, горох.

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты способны устранять воспалительный процесс в суставах. Эти кислоты в изобилии содержаться в жирной рыбе, такой как, например, скумбрия, сардины или сельдь. Также они присутствуют в семенах подсолнечника, масле лосося, льняном масле.

Это были основные витамины для суставов, костей и мышц, которые должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Наряду с этим необходимо также поддерживать достаточное количество кальция, магния и антиоксидантов для общего здоровья суставов и костей.


загрузка...

Нравится
Просмотров: 10708 | Теги: здоровье
Поиск





                                © 2024 Женский журнал "Крымчанка"