Учеными было доказано, что бег и ходьба имеют практически одинаковую пользу для здоровья. Естественно, с учетом интенсивности занятий бегом или ходьбой, возраста и массы тела человека.
Хотя польза для здоровья от ходьбы неоспорима, нужно сказать, что в отличие от бега, быстрая ходьба является разновидностью аэробных упражнений, но меньшей интенсивности. Поэтому, если вы стремитесь сбросить лишний вес, лучше отдать предпочтение бегу трусцой, который считается одним из самых эффективных средств для похудения. И все же, существуют немало случаев, когда ходьба является намного полезнее бега.
1) Ученые доказали, что бег повышает уровень тропонина, основного компонента сердечной мышцы. Но, повышенный уровень, например, тропонина Т приводит к развитию ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что примерно 40% профессиональных бегунов имеют симптомы необратимого повреждения сердечной мышцы.
2) Бег может стать причиной такого заболевания как остеоартрит. При беге колени, бедра и суставы подвергаются значительно большой нагрузке. Многие бегуны имеют заболевания суставов. Ходьба, в отличие от бега, не оказывает такого интенсивного давления на ноги, являясь вполне естественным процессом, и может быть рекомендована людям среднего и старшего возраста, а также, являясь разновидностью аэробных упражнений, снижает риск возникновения и развития многих заболеваний.
3) Несмотря на распространенное убеждение о том, что любая форма физической активности ускоряет обмен веществ, ученые доказали, что бег на длинные дистанции, наоборот приводит к замедлению метаболизма и серьезной потере мышечной ткани.
4) Интенсивные занятия бегом, особенно в летний зной, могут вызвать сердечный приступ, а также, сбой в работе не одного, а нескольких органов одновременно. В то время как быстрая ходьба, наоборот, помогает предотвратить инсульт у женщин.
5) Бег трусцой, требует от человека определенной концентрации мыслей и контроля над процессом. Ходьба же подходит для тех, кто хочет снять напряжение, психическую усталость после многочасового пребывания в офисе, побыть наедине со своими мыслями. Кроме того, быстрая ходьба благотворно влияет на сон. Чем больше вы ходите, тем меньше страдаете от бессонницы.
Кроме всего прочего, преимущество быстрой ходьбы заключается в том, что она помогает улучшить кровообращение. Основной причиной инсульта и других заболеваний сердца является плохая циркуляция крови, вследствие чего, организм не получают необходимого кислорода и питательных веществ. Занимаясь ходьбой, улучшается микроциркуляция крови, ткани насыщаются кислородом. Эти упражнения особенно подойдут людям страдающим от варикозного расширения вен, а также пожилым людям.
Ежедневная 30-40-минутная ходьба:
- улучшит гибкость суставов и мышц
- укрепит кости
- нормализует кровяное давление и снизит уровень плохого холестерина
- повысит выносливость
- улучшит обмен веществ
- поможет сбросить лишний вес
- замедлит процесс старения
- уменьшит последствия стресса
- повысит уровень эндорфинов
- повысит иммунитет, за счет увеличения компонентов крови, которые борются с вирусами и бактериями
- улучшит пищеварение
загрузка...
