Профилактика стресса

Наиболее важным элементом профилактики стресса является сон. Во сне нервная система восстанавливает работоспособность. Дефицит сна - штука крайне неприятная хотя бы тем, что час недосыпа не компенсируется часом сна. Отсыпаться придется дольше. В среднем человеку достаточно 8 часов в сутки, но желательно спать не менее 6 часов. Важен режим - ложиться и вставать в одно и тоже время - организм входит в определенный режим.

Физическая нагрузка и движение способны устранять стресс.

Способствует активизации кровообращения, как следствие - улучшение снабжения нервной системы кислородом и более активным удалением из нее токсичных продуктов обмена. Главное не выматывать себя чрезмерными нагрузками.

Обилие в рационе овощей - особенно баклажанов, лука, чеснока, помидоров, капусты. Отлично улучшают настроение фрукты. Бананы, арбузы, свежий и сушеный виноград, сушеные финики, абрикосы; в них содержаться триптофан - вещество, которое перерабатывается организмом в "гормон счастья" - серотонин. Так же триптофан содержится во всех продуктах богатых белком - мясо, бобовые, морепродукты, рыба, яйца и молочные продукты.

Избегайте пищи, способной вызвать проблемы в пищеварении - жирное, мучное, жареное, острые блюда. Нарушение пищеварения, ведет, прежде всего, к интоксикации и болевому синдрому, что в свою очередь усугубляет стресс.

Продукты, богатые сахаром улучшают настроение, но не на долго - избегайте "фастфуда" и всяческих перекусов "вкусненьким". Это источник ожирения и плохого настроения.

Питание должно быть регулярным. Избегайте переедания и позднего приема пищи (после 20:00).

Активный отдых.

В часы досуга постарайтесь получить максимум хороших эмоций и ярких впечатлений. Прекрасный эффект оказывают спортивные и просто подвижные игры на свежем воздухе, танцы. В виде воспоминаний эти мероприятия будут подпитывать ваше настроение в самые унылые минуты. И тем самым, предотвращать возможный стресс.

Это мощнейший фактор в формировании спокойствия, уверенности и положительного настроя в жизни взрослого человека, а также мощнейшая профилактика стресса. Не забывайте о профилактике заболеваний, передающихся половым путем, которые наоборот являются мощнейшим стрессом и способны дестабилизировать жизнь кому угодно.

Избегайте интоксикации.

Постоянное отравление организма табаком, алкоголем и кофеином - залог болезней и плохого настроения. Старайтесь при первой возможности уезжать из загазованного и запыленного города на природу. Кстати, созерцание естественных пейзажей здорово успокаивает, тогда как нахождение в суете современного мегаполиса способствует раздражительности и угнетенности.

Старайтесь не болеть.

Осенне-весенний период - пора всевозможных респираторных заболеваний - займитесь профилактикой. Не допустить болезнь гораздо проще и дешевле, чем лечить ее.

Получить все необходимые организму витамины и микроэлементы - но сделать это естественным путем достаточно сложно. Поэтому возможно применение аптечных препаратов. Дополнительно поддержит нервную систему комплекс витаминов группы В, т.к. именно эти витамины участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. То есть - помогают более эффективно работать мозгу, укрепляют иммунитет, полезны при хронической усталости.