Уже миллионы людей во всем мире имеют
проблемы с плохой циркуляцией крови. Но большинство их них не обращают на это должного
внимания, и очень зря, так как плохое кровообращение может привести к развитию
серьезных заболеваний, а в худшем случае даже к смерти.
Плохая циркуляция может возникнуть из-за
образования жировых отложений, бляшек в артериях или тромбов в кровеносных
сосудах, нарушая, тем самым, питание и насыщение клеток кислородом. Избыточная
масса тела, курение и неправильное питание также негативно влияют на циркуляцию
крови.
Предотвратить или улучшить циркуляцию
крови можно изменив образ жизни, при помощи лекарственных средств, в крайнем
случае – операции.
Основные симптомы плохой циркуляции
крови
Плохая циркуляция в области головы и
шеи: вызывает головные боли, сонливость, общую усталость, шум в ушах,
ухудшается концентрация внимания и память, увеличивается артериальное давление,
может привести к инсульту или инфаркту.
Плохая циркуляция крови в руках и ногах:
онемение, жжение пальцах рук и ног, судороги в ногах и ступнях, холод в
конечностях.
Есть несколько способов, как эффективно
улучшить циркуляцию крови.
Улучшить кровообращение с помощью
физических нагрузок
Поскольку многие имеют сидячую работу и
мало двигаются, простые изменения в образе жизни, например, при помощи
умеренных физических упражнений, помогут улучшить циркуляцию крови в организме.
Вот несколько советов, которые помогут
вам правильно увеличить физическую активность:
- начните утро с зарядки
- продолжительность ежедневных
упражнений должна составлять 30-45 минут, это время вы можете разделить три
подхода по 10-15 минут в течение дня
- по возможности меняйте вид упражнений,
например, чередуя, день ходьбы или плавание, день легкой пробежки или катание
на роликах, день езды на велосипеде или танцы и т.д.
- имейте в виду, лучше хоть что-то
делать, даже если это буде 10 минут в день, чем продолжать вести малоподвижный
образ жизни
Если вы все-таки вынуждены большую часть
дня находиться в сидячем положении, старайтесь как можно чаще изменять свою
позу, через каждые 30 минут вставать из-за стола и немного пройтись.
Как улучшить циркуляцию крови при помощи
питания
В дополнение к физическим нагрузкам
улучшить циркуляцию можно, если ежедневно включать в свой рацион такие
продукты, как рыба, крупы, овощи и фрукты (особенно ягоды). Стимулировать
циркуляцию крови будут и некоторые виды трав и приправ. Такой рацион питания
содержит клетчатку, витамины и минералы, такие как цинк, витамин Е и С,
антиоксиданты и биофлавоноиды, которые помогут улучшить состояние кровеносной
системы и организма в целом.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в
организме при помощи питания, в первую очередь, необходимо начать с уменьшения
потребления кофеина, алкоголя, фаст-фуда и газированных напитков, а также,
продуктов, которые замедляют кровообращение, например, продуктов, которые
содержат много сахара, крахмала и жира, так как, чем меньше жира в крови, тем
меньше скапливается его на стенках сосудов, и тем быстрее кровоток.
Для снижения плохого холестерина и
улучшения циркуляции крови, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Насыщенные
жиры животного происхождения замените полезными жирами, которые находятся в
оливковом масле, семенах льна, орехах и др.
Пейте достаточное количество воды. Так
как даже небольшое обезвоживание сделает кровь гуще, что замедлит циркуляцию.
При нормальном кровообращении необходимо употреблять 1 – 1,5 литра воды в день.
Для вкуса в воду можно добавить сок лимона, апельсина, ломтик огурца, или
немного натурального фруктового сока.
Как можно чаще готовьте блюда из ячменя,
гречихи, овсянки и коричневого риса. В магазинах здоровой пищи, вы можете
приобрести зародыши пшеницы, богатые витамином Е, который укрепляет кровеносные
сосуды.
Продукты, которые содержат олигомерные
процианиды, помогут укрепить эластичность вен. К ним относятся клюква, красное
вино, ежевика, черника, виноград и черный шоколад.
Рутин является еще одним важным
компонентом для укрепления стенок вен и улучшения циркуляции крови. Продукты
богатые рутинном, например, вишни, гранат, абрикосы, цитрусовые, черный чай
уменьшают венозный отек.
Не забывайте и об антиоксидантах, таких
как зеленый чай, боярышник, ананас, чеснок, оливковое масло, рыба. Сильные
антиоксиданты, чеснок и перец чили следует регулярно добавлять в пищу.
Травы и специи для улучшения циркуляции
крови
Экстрат гинкго билоба не слишком
распространен на нашей кухне, хотя вы легко можете найти его в аптеке в виде
капсул или таблеток. Гинкго билоба улучшает венозное кровообращение, приток крови в капиллярах, особенно в головном
мозге, так что, помимо всего прочего, он рекомендуется еще и для улучшения
памяти.
Также известно, что капсаицин, вещество,
которое содержится в перцах чили и имбире, улучшает циркуляцию и стимулирует кровообращение. Имбирь можно использовать как
приправу или делать из него чай.
Высокий уровень антиоксидантов имеют
укроп, розмарин, орегано, кориандр, тимьян. Биофлавонидами богата петрушка и
ягоды боярышника. К специям, благотворно влияющим на циркуляцию крови относятся:
красный и черный перец, куркума, гвоздика, корица.
Пищевые добавки
Пищевые добавки применяются в том
случае, если нет возможности получить питательные вещества в достаточном
количестве из обычных продуктов. В первую очередь, назначают комплекс
витаминов, содержащих витамины группы В, С и Е. Для циркуляции крови полезен
лецитин, рыбий жир, масло из виноградных косточек
Улучшить кровообращение рук и ног с
помощью массажа
Массаж является отличным способом снять
стресс и напряжение всего тела, помогает увеличить кровоток и приток кислорода
к массажируемым частям тела.
Сделайте себе 5 минутный перерыв во
время которого, сидя в кресле, поверните каждую ногу по часовой стрелке 10 раз.
Вы сразу почувствуете легкость в ногах. Сожмите пальцы в кулак и удерживайте их
несколько секунд в таком положении, а затем, разведите пальцы. Повторите
упражнение 10 раз. Это предотвратит спазмы и улучшит циркуляцию крови в руках. Массажируя
руки, используйте душистые лосьоны, такие как ваниль или лаванда.
Другие способы улучшить кровообращение
Бросьте курить. Никотин повреждает внутренний
слой артерий - эндотелий и способствует накоплению холестерина, а также он
сужает кровеносные сосуды, что ведет к нарушению циркуляции.
Уменьшите стресс. Когда тело
подвергается воздействию стрессовой ситуации, это уменьшает поток крови через
конечности, чтобы максимально обеспечить кровью жизненно важные органы.
Некоторые способы борьбы со стрессом – медитация, глубокие дыхательные техники,
занятия йогой
Контролируйте свой вес. Каждый лишний
килограмм дает сильную нагрузку на кровообращение
Чередование теплых и холодных
температур. Поочередное окунание ног в горячую и холодную воду улучшают
циркуляцию крови в организме.
загрузка...
