Причины усталости ног и как с этим бороться

Причины усталости ног

• длительное пребывание в вертикальном положении (например, по росту своей деятельности);
• наследственная предрасположенность к варикозной болезни;
• малоподвижный образ жизни;
• перенапряжение икроножных мышц;
• плоскостопие;
• неправильная обувь;
• избыточная масса тела;
• беременность;
• изменение гормонального фона и др.

Несмотря на то, что причин усталости ног много, большинство причин возникает вследствие слабости венозных клапанов и сниженного тонуса стенок вен - в этом случае очень важно предотвратить развитие такого серьезного заболевания, как варикозное расширение вен. Именно поэтому при первых признаках тяжести в ногах, отеке, проступивших венах рекомендуется обращаться к врачу-флебологу (специалист по венам), который по результатам осмотра и обследования назначит правильное лечение и профилактику.

При первых признаках усталости ног в конце рабочего дня, рекомендуется несколько простых действий, облегчающих такое состояние.

Прежде всего, носите удобную обувь. Отдавайте предпочтение удобной разношенной обуви, фиксирующей пятку и голеностопный сустав, на устойчивом невысоком каблуке. Это вдвое снижает риск появления усталости ног. В течение дня обязательно находите время для разгрузки ног - для этого достаточно полежать минут 20 с приподнятыми на 15 см выше уровня головы ногами (в этом случае происходит так называемый постуральный дренаж - кровь и лимфа оттекают из опухших ног под собственной тяжестью).

По рекомендации флеболога стоит носить специальные компрессионные чулки, колготы или гольфы. Такие изделия равномерно сдавливают ногу, не дают  венам расширяться, ускоряют циркуляцию крови и предотвращают развитие варикозной болезни.

Также травяные отвары можно замораживать и протирать ноги кусочками льда - это отличное средство против отеков.  Но не забывайте, что появление отеков может говорить не только о варикозном расширении вен, но и о проблемах с почками, сердцем, лимфатическими сосудами - в этом случае необходима полноценная диагностика и адекватное лечение.

После ванночки ноги насухо вытирают, смазывают смягчающим кремом и делают массаж.  Самомассаж ног - отличное средство для снятия усталости ног. Массажные движения выполняют в направлении снизу вверх - массируют сначала лодыжки, затем голени и бедра. Самомассаж делается дома перед сном с использованием любого геля-венотоника.

Также очень полезно делать несложную гимнастику для ног: вращение стопами по кругу в разных направлениях, сгибание и разгибание пальцев ног, захват монет или карандашей пальцами ног.