Популярное
Аргановое масло: свойства и применение
Этапы развития любви
Тест для сладкоежек


Christian Dior: платья сезона весна-лето 2012
Гороскопы
А знаете ли вы, что...
 
РЕЦЕПТЫ ДНЯ

Салат со свеклой и мандаринами

Картофельный салат с йогуртом

Быстрый рулет с малиной


Наш опрос
Мой любимый аромат духов:
Всего ответов: 527

Главная » Здоровье

Грибная диета: худеем не голодая


Грибная диета весьма популярна в Италии. Грибы богаты витаминами и при этом, являются низкокалорийным продуктом. Диета на основе грибов поможет постепенно  сбросить лишние килограммы, которые не вернуться обратно по завершении диеты, а также, избежать риска возникновения некоторых заболеваний, например, анемии, возникающей при быстром похудении.

Грибная диета: меню

В 100 гр. грибов содержится от 15 до 63 ккал, высокое содержание минералов (цинка, селена), витаминов (особенно  витамина D, К и В), а также, клетчатка. Грибную диету соблюдать довольно легко, вы не будете испытывать чувство голода. Кроме того, вам предлагается несколько вариантов завтрака, обеда и ужина и вы сможете выбрать те продукты, которые вам больше нравятся.

Завтрак

На завтрак вы можете выбрать один из трех вариантов. Первый вариант включает в себя чашечку кофе с обезжиренным молоком, свежевыжатый сок из двух апельсинов или киви и четыре пакетика воздушного риса.

Второй вариант завтрака включает в себя чашечку кофе или зеленого чая с обезжиренным молоком и кусочек хлебы, поджаренный на оливковом масле.

Третий вариант для тех, кто не может отказаться от овсяных хлопьев или мюсли на завтрак и включает в себя стакан обезжиренного молока с 4-5 столовыми ложками хлопьев, одного яблока или апельсина.

Второй завтрак

Грибная диета предполагает несколько вариантов для второго завтрака. Первый: небольшой кусочек хлеба с 40 г. сыра или двумя ломтиками ветчины и чашечка обезжиренного латте. Второй вариант: чашечка кофе с обезжиренным молоком, два киви или одно яблоко или апельсин. Третий вариант: обезжиренный йогурт с 4-5 столовыми ложками хлопьев, без добавления сахара. Четвертый вариант: кофе с обезжиренным молоком, стакан фруктового сока и три галетных печенья.

Обед

На первое вы можете выбрать грибы в сочетании с порцией шпината, капусты или зеленых бобов; грибы, обжаренные с помидорами и салатом из огурцов; грибную запеканку; запеченные баклажаны, фаршированные грибами или грибной салат с овощами.

Для основного блюда подойдет запеченный или жареный кусочек куриной грудки, постной говядины или запеченная скумбрия. В качестве гарнира можно выбрать зеленый перец, запеченный картофель, немного коричневого риса или овощной салат. На десерт подойдут любые фрукты, кроме груш, слив и бананов.

Ужин

Ужин будет состоять из 50 г. хлеба из муки грубого помола и салата из помидор. Кроме этого на ужин можно выбрать один из следующих вариантов: жареные грибы; 100 г. спагетти с грибами, не жирное филе рыбы с грибами, небольшой кусочек постной ветчины с жареными грибами. На десерт разрешаются фрукты.

Существует еще одна разновидность грибной диеты. Для этого необходимо четыре раза в неделю на ужин употреблять блюда из грибов и исключить из рациона красное мясо. Во время грибной диеты калорийность рациона должна составлять не более 1550 калорий в день, которые делятся на три равных основных приема пищи. Грибная диета также включает в себя, по меньшей мере, пять порций фруктов и овощей в день, а также, 250 мл. молока.

Грибная диета: примерное меню на день

Завтрак: несладкий чай, обезжиренный йогурт, ломтик хлеба с варенным яйцом или сыром.

Обед: овощной салат, легкий суп, порция нежирного мяса или рыбы с небольшим количеством риса, макарон или картофеля.

Ужин: блюдо с грибами, овощной салат и стакан молока.

Внимание! При использовании грибной диеты, следует принять во внимание, какие именно грибы вы используете при приготовлении блюд. Так, в 100 г. консервированных грибов более 30 калорий, в замороженных около 10 калорий, а в свежих грибах примерно около 20 калорий на 100 грамм продукта.


загрузка...

Нравится
Просмотров: 1027 | Теги: питание
Поиск





                                © 2018 Женский журнал "Крымчанка"