Популярное
Как сказать родителям о беременности
Как лечить весенний авитаминоз
Диета против целлюлита


Африканское манго для похудения
Гороскопы
А знаете ли вы, что...
 
РЕЦЕПТЫ ДНЯ

Салат со свеклой и мандаринами

Картофельный салат с йогуртом

Быстрый рулет с малиной


Наш опрос
Мой любимый аромат духов:
Всего ответов: 527

Главная » Здоровье

Как улучшить циркуляцию крови в организме


Уже миллионы людей во всем мире имеют проблемы с плохой циркуляцией крови. Но большинство их них не обращают на это должного внимания, и очень зря, так как плохое кровообращение может привести к развитию серьезных заболеваний, а в худшем случае даже к смерти.

Плохая циркуляция может возникнуть из-за образования жировых отложений, бляшек в артериях или тромбов в кровеносных сосудах, нарушая, тем самым, питание и насыщение клеток кислородом. Избыточная масса тела, курение и неправильное питание также негативно влияют на циркуляцию крови.

Предотвратить или улучшить циркуляцию крови можно изменив образ жизни, при помощи лекарственных средств, в крайнем случае – операции.

Основные симптомы плохой циркуляции крови

Плохая циркуляция в области головы и шеи: вызывает головные боли, сонливость, общую усталость, шум в ушах, ухудшается концентрация внимания и память, увеличивается артериальное давление, может привести к инсульту или инфаркту.

Плохая циркуляция крови в руках и ногах: онемение, жжение пальцах рук и ног, судороги в ногах и ступнях, холод в конечностях.

Есть несколько способов, как эффективно улучшить циркуляцию крови.

Улучшить кровообращение с помощью физических нагрузок

Поскольку многие имеют сидячую работу и мало двигаются, простые изменения в образе жизни, например, при помощи умеренных физических упражнений, помогут улучшить циркуляцию крови  в организме.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно увеличить физическую активность:

- начните утро с зарядки

- продолжительность ежедневных упражнений должна составлять 30-45 минут, это время вы можете разделить три подхода по 10-15 минут в течение дня

- по возможности меняйте вид упражнений, например, чередуя, день ходьбы или плавание, день легкой пробежки или катание на роликах, день езды на велосипеде или танцы и т.д.

- имейте в виду, лучше хоть что-то делать, даже если это буде 10 минут в день, чем продолжать вести малоподвижный образ жизни

Если вы все-таки вынуждены большую часть дня находиться в сидячем положении, старайтесь как можно чаще изменять свою позу, через каждые 30 минут вставать из-за стола и немного пройтись.

Как улучшить циркуляцию крови при помощи питания

В дополнение к физическим нагрузкам улучшить циркуляцию можно, если ежедневно включать в свой рацион такие продукты, как рыба, крупы, овощи и фрукты (особенно ягоды). Стимулировать циркуляцию крови будут и некоторые виды трав и приправ. Такой рацион питания содержит клетчатку, витамины и минералы, такие как цинк, витамин Е и С, антиоксиданты и биофлавоноиды, которые помогут улучшить состояние кровеносной системы и организма в целом.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в организме при помощи питания, в первую очередь, необходимо начать с уменьшения потребления кофеина, алкоголя, фаст-фуда и газированных напитков, а также, продуктов, которые замедляют кровообращение, например, продуктов, которые содержат много сахара, крахмала и жира, так как, чем меньше жира в крови, тем меньше скапливается его на стенках сосудов, и тем быстрее кровоток.

Для снижения плохого холестерина и улучшения циркуляции крови, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Насыщенные жиры животного происхождения замените полезными жирами, которые находятся в оливковом масле, семенах льна, орехах и др.

Пейте достаточное количество воды. Так как даже небольшое обезвоживание сделает кровь гуще, что замедлит циркуляцию. При нормальном кровообращении необходимо употреблять 1 – 1,5 литра воды в день. Для вкуса в воду можно добавить сок лимона, апельсина, ломтик огурца, или немного натурального фруктового сока.

Как можно чаще готовьте блюда из ячменя, гречихи, овсянки и коричневого риса. В магазинах здоровой пищи, вы можете приобрести зародыши пшеницы, богатые витамином Е, который укрепляет кровеносные сосуды.

Продукты, которые содержат олигомерные процианиды, помогут укрепить эластичность вен. К ним относятся клюква, красное вино, ежевика, черника, виноград и черный шоколад.

Рутин является еще одним важным компонентом для укрепления стенок вен и улучшения циркуляции крови. Продукты богатые рутинном, например, вишни, гранат, абрикосы, цитрусовые, черный чай уменьшают венозный отек.

Не забывайте и об антиоксидантах, таких как зеленый чай, боярышник, ананас, чеснок, оливковое масло, рыба. Сильные антиоксиданты, чеснок и перец чили следует регулярно добавлять в пищу.

Травы и специи для улучшения циркуляции крови

Экстрат гинкго билоба не слишком распространен на нашей кухне, хотя вы легко можете найти его в аптеке в виде капсул или таблеток. Гинкго билоба улучшает венозное кровообращение,  приток крови в капиллярах, особенно в головном мозге, так что, помимо всего прочего, он рекомендуется еще и для улучшения памяти.

Также известно, что капсаицин, вещество, которое содержится в перцах чили и имбире, улучшает циркуляцию и стимулирует  кровообращение. Имбирь можно использовать как приправу или делать из него чай.

Высокий уровень антиоксидантов имеют укроп, розмарин, орегано, кориандр, тимьян. Биофлавонидами богата петрушка и ягоды боярышника. К специям, благотворно влияющим на циркуляцию крови относятся: красный и черный перец, куркума, гвоздика, корица.

Пищевые добавки

Пищевые добавки применяются в том случае, если нет возможности получить питательные вещества в достаточном количестве из обычных продуктов. В первую очередь, назначают комплекс витаминов, содержащих витамины группы В, С и Е. Для циркуляции крови полезен лецитин, рыбий жир, масло из виноградных косточек

Улучшить кровообращение рук и ног с помощью массажа

Массаж является отличным способом снять стресс и напряжение всего тела, помогает увеличить кровоток и приток кислорода к массажируемым частям тела.

Сделайте себе 5 минутный перерыв во время которого, сидя в кресле, поверните каждую ногу по часовой стрелке 10 раз. Вы сразу почувствуете легкость в ногах. Сожмите пальцы в кулак и удерживайте их несколько секунд в таком положении, а затем, разведите пальцы. Повторите упражнение 10 раз. Это предотвратит спазмы и улучшит циркуляцию крови в руках. Массажируя руки, используйте душистые лосьоны, такие как ваниль или лаванда.

Другие способы улучшить кровообращение

Бросьте курить. Никотин повреждает внутренний слой артерий - эндотелий и способствует накоплению холестерина, а также он сужает кровеносные сосуды, что ведет к нарушению циркуляции.

Уменьшите стресс. Когда тело подвергается воздействию стрессовой ситуации, это уменьшает поток крови через конечности, чтобы максимально обеспечить кровью жизненно важные органы. Некоторые способы борьбы со стрессом – медитация, глубокие дыхательные техники, занятия йогой

Контролируйте свой вес. Каждый лишний килограмм дает сильную нагрузку на кровообращение

Чередование теплых и холодных температур. Поочередное окунание ног в горячую и холодную воду улучшают циркуляцию крови в организме.



загрузка...

Нравится
Просмотров: 26315 | Теги: здоровье
Поиск





                                © 2018 Женский журнал "Крымчанка"