Проблемой для многих, даже стройных людей, считается жир на животе. Почему-то именно на этом месте так безжалостно и с удивительной способностью к накоплению, оставляют свой «отпечаток» любимые чипсы и газировка. Так и становится этот «отпечаток» постепенно все больше и больше, а убрать его со временем все тяжелее и тяжелее.
Но вы должны четко понимать, что жир на животе считается одним из первых показателей ожирения. А это может означать, что ваши внутренние органы, скорее всего, уже покрыты жировой прослойкой, что соответственно нарушает их правильную работу и ухудшает ваше здоровье в целом. Поэтому, с лишними килограммами на животе стоит побороться.
Когда же вы начнете борьбу с лишним жиром в организме, то помните, этот процесс имеет свою особенность – он происходит от внешних к внутренним частям. То есть, сначала вы будете терять жир в периферических частях тела, по направлению к центру, и только последним уйдет жир с нижней части живота и ягодиц.
Если вы не знаете, как убрать жир с живота, то, в первую очередь, обратите внимание на свой рацион питания. Составьте меню, исходя из следующих принципов:
1. Запомните: если вы решили похудеть и сжечь жир, то для начала обратите внимание на то, насколько ваш рацион богат простыми углеводами. Конкретно речь идет о продуктах, которые богаты на глюкозу и фруктозу. Эта пища легко усваивается, быстро дает энергию, но значительно повышает уровень сахара в крови и заставляет вас потом хорошенько потрудится в тренажерном зале, чтобы сбросить лишние килограммы. Постарайтесь уменьшить количество сахара в вашем рационе. Получайте этот компонент не из сладких напитков и батончиков, а из свежих фруктов.
2. Уделите особое внимание в вашем рационе овощам. Свекла, морковь, сельдерей перец, помидоры - эти продукты станут незаменимыми помощниками в борьбе с лишним жиром. Также хорошему обмену веществ способствует пекинская капуста. Из нее можно приготовить вкусные витаминные салаты, которые не только обогатят ваш организм полезными веществами, но и будут способствовать усиленному метаболизму.
3. Самым низкокалорийным мясным продуктом считается мясо птицы. Если вы решили убрать лишний жир с живота или просто сбросить пару килограмм, то смело переходите на диету с мясом курицы или индейки. Они идеально подходят для приготовления легких блюд и салатов, которые не будут способствовать появлению лишних килограммов.
4. Убрать лишний жир с живота можно с помощью нехитрого совета – просто по возможности исключите из своего рациона продукты, в приготовлении которых используются консерванты и транс-жиры. Это всем известные газированные напитки, энергетики, чипсы, майонез, еда из фаст-фуда. Употребление таких продуктов приводит к образованию жировой ткани вокруг живота, которую очень легко нарастить, а вот чтобы сжечь – нужно хорошенько поработать над собой.
5. Диетологи говорят еще о таком способе как убрать жир с живота, как активное употребление клетчатки. Она замедляет всасывание углеводов, а так же поддерживает баланс сахара в крови. Ведь давно известно, что при постоянном повышении уровня сахара в крови и инсулина, происходит чрезмерное накопление жира, особенно вокруг живота. Поэтому, употребляйте хотя бы по 30 граммов клетчатки в день, хорошими источниками которой послужит чечевица, бобы, семена льна, овощи.
6. Постарайтесь употреблять здоровые жиры, например рыбу, молочные продукты, льняное и кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, яйца. Ведь жиры, которые содержаться в этих продуктах помогут регулировать уровень гормонов в вашем организме, что соответственно поможет убрать лишний жир с живота.
7. Не пейте слишком много алкоголя. Запомните, алкоголь богат токсинами, именно поэтому он никогда не станет «другом» для ваших внутренних органов и физического состояния в целом. Огромное количество калорий, которое поступает с алкоголем в кровь, преобразуется в дальнейшем в жировую ткань. Поэтому советуем вам не пить более 250- 500 мл. алкоголя за сутки, а в лучшем случае – вовсе откажитесь от него.
8. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых на антиоксиданты, ведь это хороший способ убрать жир с живота. Советуем пять раз в день употреблять овощи и, по крайней мере, один раз – фрукты. По возможности – каждый день разные, чтобы получить самый полный спектр всех витаминов и минералов.
9. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Это нужно, чтобы пища смогла усвоиться, ведь во время сна все процессы в организме замедляются, в том числе и обмен веществ.
Питание для идеального плоского живота
Плоский живот - уже не просто мечта, а реальность! Диетологи знают, как убрать жир с живота и какие продукты этому буду способствовать:
1. Овсянка. Она богата на клетчатку, о полезности которой мы говорили выше. Также она создает быстрое ощущение сытости и не раздувает живот.
2. Йогурт улучшает пищеварение. Еще вкуснее и полезнее будет, если вы добавите в йогурт немного свежих фруктов, мед и орешки. Однако, старайтесь не употреблять йогурт с низким содержанием жира, поскольку он способствует вздутию живота.
3. Зеленый чай - чудесный антиоксидант. Он ко всему прочему, нормализует уровень сахара в крови и является мягким мочегонным средством.
4. Авокадо, оливки, орехи, темный шоколад богаты мононенасыщенными кислотами, которые снижают уровень холестерина, а также повышение уровня таких жиров в организме способствует похудению.
Сладости без вреда для фигуры:
- чашка ягод - один небольшой банан
- груша или персик без кожуры
- один мандарин - 3-4 небольших кубика темного шоколада
- стакан свежевыжатого сока
- печенье с фруктами
Соленые закуски без вреда для фигуры:
- 1 порция мисо-супа
- два ломтика ветчины, немного свежих помидоров черри
- чашка простого йогурта
- горстка любых косточковых
- половинка авокадо
Пример сбалансированного меню для похудения:
Первый завтрак: мюсли с молоком.
Второй завтрак: 50 гр. миндаля, грецких орехов или фундука.
Обед: На обед вы можете съесть столько мяса или рыбы, сколько захотите. Отдавайте предпочтение мясу птице или телятине. Если же вы хотите баранину или свинину, то постарайтесь выбрать кусочек без жира. Лучше всего есть отварное мясо или приготовленное на пару.
Полдник: одно яблоко, груша, персик или горсть клубники, малины.
Ужин: овощной суп без макарон, сардины или тунец без масла, ломтик хлеба из цельной пшеницы, два яйца вкрутую, помидоры.
Упражнения для плоского живота
Вы уже знаете, как убрать жир с живота, с помощью нехитрых советов по рациону. К тому же, всем известно, что диета и правильное питание вместе с занятием спортом в комплексе дают не только быстрый, но и эффективный результат. Но вы должны понимать, что ежедневных упражнений на пресс не достаточно. Ведь этот комплекс нагрузки направлен на определенную группу мышц, для того чтобы сделать живот более привлекательным, но не убрать лишний жир.
Поэтому, чтобы избавиться от жира в районе живота и бедер, нужно выполнять специальные упражнения, направленные именно на сжигание жира, а не на укрепление мышц.
Как известно, кислород способствует расщеплению жиров, поэтому особое внимание стоит уделить дыхательным упражнениям. Именно они будут способствовать сжиганию жира и метаболическим процессам.
Например, диафрагменное дыхание ускоряет приток кислорода ко всем тканям и клеткам тела. Делайте всевозможные упражнения на дыхание, которые активно задействуют диафрагму и выполняйте их по 15-20 минут в день. Результат будет заметен с первого дня, да и чувствовать себя вы будете намного лучше.
Ниже мы приведем обзор упражнений для мышц живота:
- Самое простое упражнение - это приседания. Начинайте с 10-15 раз, постепенно увеличивая до 50. Но советуем вам, прежде чем начинать приседания, сделать разминку и растянуться;
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите руки к потолку. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, выдыхая - вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз;
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите. Держите спину прямо и двигайтесь плавно через таз влево и вправо. Желательно выполнять это упражнение 100 раз;
- Прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде, поможет ходьба или бег. Благодаря этому, вы быстро сожжете лишние калории, а также дадите хорошую нагрузку для ваших ног и бедер;
- Пловцы хорошо знают, как убрать жир с живота, ведь именно занятия в бассейне хорошо помогают избавиться от лишнего жира. Хорошим способом для похудения считается аэробика.
Сделайте просто небольшой эксперимент для себя – две недели подряд соблюдайте правильное питание, делайте регулярные физические упражнения и посещайте бассейн, и вы точно увидите должный результат, который захочется сохранить надолго!
загрузка...
