Бег трусцой один из самых простых и доступных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Кроме того, правильный бег трусцой поможет укрепить мышцы и кости, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, помогает контролировать высокое кровяное давление, повышает выносливость, поднимает настроение, снижает риск развития некоторых видов рака (рак толстой кишки и рак молочной железы) и уменьшает риск развития старческого маразма.
Хотя, на первый взгляд, бег трусцой является незамысловатым видом спорта, желательно соблюдать некоторые основные правила и советы экспертов в этой области, которые будут полезны особенно для новичков.
Подходящая одежда
Прежде чем начать бегать, необходимо обратить внимание на одежду, в которой вы собираетесь это делать. Основное правило при выборе одежды для бега гласит: она должна быть удобной и желательно из натуральных материалов, это поможет вашей коже свободно дышать. В теплое время года отдайте предпочтение коротким шортам или леггинсам в сочетании с футболкой или майкой из хлопка. Важное значение имеет также нижнее белье и бюстгальтер. Спортивный бюстгальтер должен иметь широкие лямки и тугой лиф, без косточек.
Правильные кроссовки для бега трусцой
Во время бега, в момент, когда нога касается земли, суставы подвергаются нагрузке в 4 раза превышающие вес вашего тела. Поэтому, не стоит говорить о том, насколько важно правильно подобрать кроссовки для бега. В первую очередь, они должны быть гибкими и меть изогнутую подошву. По возможности, покупайте обувь в спортивных магазинах во второй половине дня, когда ноги немного увеличиваются в размере, как и при беге. Также, имейте в виду, что мужские и женские ноги анатомически различны. Большинство производителей имеют линию кроссовок для женщин, разработанную с учетом женского телосложения (короткий шаг и меньший вес).
Перед бегом
Прежде чем приступать к бегу трусцой, нужно уделить некоторое время растяжке, чтобы впоследствии избежать каких-либо микротравм или растяжения. Это также поможет избежать ригидности мышц ног в первые дни после тренировок.
Дышите через нос
Правильный способ дыхания – залог правильного бега трусцой. А вот неправильные методы могут вызвать одышку, отрицательно сказаться на скорости и на производительности бега. Дыхание через нос насыщает кровь кислородом, сводит к минимуму вдыхание аллергенов, в легкие поступает уже теплый воздух. Если, пробежав 50 метров, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха – вы дышите неправильно. Хотя нет золотого правила, но многие бегуны чувствуют себя лучше всего, если на первые три шага делать один глубокий вдох, а на вторые три шага выдох и т.д.
Питание
Специалисты рекомендуют никогда не бегать на пустой желудок и не бегать сразу же после еды. Самое оптимальное время для начала тренировки через полтора часа после последнего приема пищи. Во время бега трусцой организм нуждается в жидкости, которая теряется во время интенсивных занятий. Чтобы предотвратить обезвоживание и компенсировать потерю жидкости пейте воду без газа и несладкие фруктовые соки, каждый раз, когда вы испытаете чувство жажды.
загрузка...
