Популярное
Зимние забавы
Наиболее посещаемые туристические места в мире
Цвет в интерьере дома или квартиры


Лучшие витамины для секса
Гороскопы
А знаете ли вы, что...
 
РЕЦЕПТЫ ДНЯ

Салат со свеклой и мандаринами

Картофельный салат с йогуртом

Быстрый рулет с малиной


Наш опрос
Мой любимый аромат духов:
Всего ответов: 527

Главная » Питание

Питание при климаксе. Примерное меню при климаксе


Вы начали набирать вес, страдаете от «приливов», бессонницы, сухости кожи и перепадов настроения, стали раздражительны, вас мучают частые головные боли и боли в животе?  Все это основные симптомы климакса. Несбалансированное питание, низкая физическая активность и эмоциональный стресс лишь усугубляют ситуацию и усиливают проявление наступления менопаузы. Тем не мене, не зависимо от симптомов, правильное питание при климаксе и соблюдение диеты помогут женщинам побороть последствия менопаузы.

Основной причиной увеличения веса в период менопаузы является замедление метаболических процессов в организме, а также, замедление или полное прекращение выработки женского гормона – эстрогена.

Диетологи утверждают: то, что вы едите – напрямую влияет на ваше настроение. Существует множество доказательств того, что некоторые продукты, такие как тофу, свежие овощи и фрукты, которые содержат антиоксиданты, уменьшают симптомы климакса.

Питание при климаксе. Что можно есть?

Во время климакса, важно правильно питаться и соблюдать диету с низким содержанием жиров. Жирная пища, как правило, бедна питательными веществами и высококалорийна. Но полностью отказываться от жиров нельзя. Следует лишь заменить потребление насыщенных жиров, в основном животного происхождения, и холестерина (красное мясо, фаст-фуд и т.д.), которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему на полезные ненасыщенные жиры.

Научные исследования доказали бесспорную ценность для организма ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-9, которые содержатся в рыбе, морских водорослях, оливковом масле, семенах льна, авокадо, и которые незаменимы в питании при климаксе.

В рационе женщины в период климакса, углеводы должны составлять около  55-60% от общей суточной потребности в энергии. Зерновые культуры являются отличным источником сложных углеводов, содержащих в себе некоторые незаменимые аминокислоты, витамины группы В и антиоксиданты. Кроме того, цельные зерна являются источником магния, недостаток которого усиливает при климаксе «приливы».

Фрукты и овощи являются источником клетчатки, витаминов, минералов с минимальным содержанием жиров. Поэтому, питание при климаксе должно включать в себя достаточно количество растительной пищи, в которой содержатся химические вещества – фитоэстрогены, которые очень схожи на женский гормон – эстроген.

Фитоэстрогены воздействуют как на организм как слабые эстрогены, тем самым, уменьшая некоторые симптомы климакса. Соевые продукты и тофу (соевый творог) содержит много фитоэстрогенов и богаты изофлавонидами. Чтобы защитить свое сердце, снизить высокий уровень холестерина и устранить приливы в период климакса, необходимо употреблять до 200 мг этих продуктов ежедневно.

Еще один ценный минерал, содержащийся в овощах и фруктах и  который необходимо включать в питание при климаксе – это бор. Бор влияет на уровень эстрогена и помогает защитить костную массу. Бор содержится в моркови, огурцах, сливах, помидорах, апельсинах, грейпфрутах, клубнике, яблоках, цветной капусте, картофеле.

Каждый день ешьте продукты богатые кальцием. Кальций является важным минералом в питании женщин при климаксе и в преклонном возрасте. Большинство женщин нуждается в ежедневном употреблении кальция в количестве 1000-1500 мг. Лучшими источниками кальция являются шпинат, моллюски, брокколи и молочные продукты.


Питание при климаксе для соблюдения гормонального баланса


Разрешено
Запрещено
Ко вторым блюдам, супам, салатам, сухим завтракам добавляйте столовую ложку семян льна, кунжута, тыквенные семечки или масло холодного отжима, чтобы увеличить потребление незаменимых жирных кислотИзбегайте стрессовых ситуаций
Ешьте больше фруктов, овощей, зелень, корнеплоды
Избегайте стимуляторов, таких как кофе, сахар, алкоголь, сигареты
Увеличьте употребление сои, соевых продуктов и бобовых (нут, чечевица, бобы)
Уменьшите количество жирных молочных продуктов, в частности масла
Пейте больше воды
Ограничьте употребление консервов, копченостей

Примерное меню при климаксе

Завтрак:

Небольшая тарелка каши с соевым или нежирным молоком, с добавлением чайной ложки меда или щепоткой соли

Обед:

Печеный картофель с тунцом, печеные бобы, соевый сыр или вегетарианский сэндвич с курицей, тунцом, или нежирным сыром и салатом, небольшой омлет из двух яиц с салатом из овощей

Ужин:

Лосось или тунец, приготовленные на гриле с картофельным пюре и зеленым горошком, тушеные овощи с макаронами или рисом, смешанные с куриным филе, ветчиной или яйцами.

Правильное питание при климаксе включает в себя ежедневное употребление

  • нежирных молочных или соевых продуктов до двух раз в день, 
  • бобовых, рыбы или белого мяса, приготовленных без добавления жира, до двух раз в день,
  • овощей и фруктов, свежих или приготовленных на пару с небольшим количеством оливкового масла, до четырех раз в день,
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • яйца в небольшом количестве

загрузка...

Нравится
Просмотров: 16238 | Теги: питание
Поиск





                                © 2018 Женский журнал "Крымчанка"