Даже зимней порой вам гарантирована эффективная фитнес-тренировка, если вы поспешите выйти из дома, и отправитесь на каток или встанете на лыжи
Коньки
Традиционная зимняя забава - времяпрепровождение на катке, поможет общему оздоровлению организма. При катании на коньках, основная нагрузка идет на икроножные и ягодичные мышцы ног, причем задействованы в целом почти все группы мышц ног. Если вы хотите иметь стройные ножки, почаще проводите время, катаясь на коньках. Ведь даже умеренная, или совсем легкая нагрузка (когда вы просто плавно неторопливо едете по льду) способствуют стройности ног и это достигается без соблюдения различных диет и без дополнительных упражнений.
Кроме всего прочего, увеличивается общая выносливость организма, а осанка становится, практически, как у балерины.
Катание на коньках особенно рекомендуется людям, страдающим сколиозом, при начальной стадии остеохондроза, а также при заболеваниях, связанных с неправильным обменом веществ.
А вот при плоскостопии, варикозном расширении вен и проблемах с суставами, катание на коньках не рекомендуется.
Следует знать, что для того, чтобы получить максимальное удовольствие и пользу от проведенного времени на катке, необходимо правильно, по размеру подобрать коньки. Одежда также должна быть достаточно удобной. И тогда, за один час, интенсивного катания, можно потерять приблизительно 500 ккал, что приравнивается к 1,5 часовому бегу трусцой.
Всегда будьте осторожны и внимательны, катаясь на коньках. Если вы новичок в этом деле, не пытайтесь сразу же повторить сложные пируэты профессионалов.
Лидером среди зимних видов спорта и зимних забав, пожалуй, будет катание на лыжах. Ежедневные лыжные прогулки способны укрепить нервную систему, активизировать обменные процессы в организме, нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Помимо этого, катание на лыжах, является отличной тренировкой для мышц спины, бедер, ног и плачей. Особенно полезны такие прогулки при наличии заболеваний органов дыхания, гормональных нарушениях, плоскостопии, остеохондрозе. При язвенных болезнях и астме катание на лыжах, придется ограничить.
Для комфортной езды у вас должен быть теплый костюм для тренировки, мягкая вязанная шапочки, и естественно, лыжи. Только не рискуйте и никогда не спускайтесь по неизвестному и непроверенному склону, так как это чревато последствиями.
Сноуборд очень популярный, но достаточно опасный вид спорта. Если вам не страшны такие экстремальные занятия, то при регулярном катании на сноуборде, в первую очередь, вы научитесь держать равновесие, разовьете координацию движение. Также укрепите верхние мышцы живота и мышцы ягодиц.
Помимо того, что при катании на доске разрабатываются все основные группы мышц, интенсивные занятия на свежем воздухе, станут отличной профилактикой и помогут избежать всевозможных простудных заболеваний и насморка. Особенно рекомендуются занятия сноубордом при общем снижении иммунитета, гормональных нарушениях, болезнях органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. При бронхиальной астме с частыми приступами, после недавних травм или операций, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы такие занятия не рекомендуются.
Для катания на сноуборде у вас должна быть соответствующая специальная экипировка и сноуборд хорошего качества. Не забывайте, чтобы правильно подобрать сноуборд, необходимо учитывать ваш рост, вес и размер ноги.
Если вы новичок, будьте готовы к тому, что овладеть техникой катания на доске достаточно не просто, и в любом случае на первых порах, вам придется падать. Поэтому обязательным элементом экипировки должна быть защита на локти и колени.
Катание на санках, любимое развлечение детей зимней порой. Но помимо развлечения, катание на санках несет себе определенную нагрузку различных группы мышц. Все зависит от того, в каком положении вы будете скатываться с горки: на корточках, или на выпрямленных ногах, а может и на животе. Но все же основная нагрузка ложится на икроножные мышцы.
Катаясь с горки, развивается физическая выносливость, происходит общее закаливание организма. А также, за один только час можно потерять до 500 ккал, это особенно актуально для тех, кто хочет легко и без особых ограничений похудеть.
Помимо всего вышесказанного катание на санках принесет вам радость, бодрость и отличное самочувствие.
